内容目录:

第1课热身运动.mp4

第2课基本跳跃练习.mp4

第3课连续跳跃能力训练.mp4

第4课跳跃细节纠错.mp4

第5课跳跃的选择和长度.mp4

第6课单手摇绳练习(1).mp4

第7课单手摇绳练习纠错.mp4

第8课单手摇绳+跳跃练习方法一.mp4

第9课单手摇绳+跳跃练习方法二.mp4

第十课手脚结合(双手双脚单个练习).mp4

第十一课手脚结合(双手双脚单个练习).mp4

第十二课单手摇绳+跳跃练习(强化节奏感).mp4

第十三课完整练习(双手双脚多个练习.mp4

第十四课完整练习(个数突破).mp4

第十五课耐力提升(下肢力量训练).mp4

第十六课速读提升练习(摇绳速读训练).mp4

第十七课整体结合纠错.mp4

第十八课倒着跳绳.mp4

第十九课花式跳绳.mp4

第二十课全家跳.mp4